Setiap orang pasti pernah merasakan kejadian-kejadian yang membuat stress. Hal-hal kecil pun juga terkadang sudah membuat kita sedikit stress, dan ini adalah cara tubuh membantu kita untuk fokus sehingga kita dapat mengatasi masalah. Tetapi ketika stress menjadi kronis dan parah seperti ketika kita menghadapi tuntutan pekerjaan yang tak henti-heentinya atau secara konstan khawatir mengenai keuangan, ini benar-benar akan membuat tubuhmu menjadi korbannya..
Respon natural tubuh pada stress membuat kita lebih waspada, sebagai cara untuk bertahan dari hal-hal berbahaya atau ancaman tiba-tiba. tetapi ketika respons stress datang setiap saat, ini akan mengganggu sistem imun tubuh, membuatnya lebih susah menangkal penyangkit. Dan karena sistem imun sehat tergantung pada pola makan kaya nutrisi, gizi yang baik adalah salah satu cara terbaik untuk menangkal penyakit, khususnya selama masa stress yang berkelanjutan.
Lebih mudah berkata daripada melakukannya... Stress juga dapat menyebabkan kelelahan atau depresi, sehingga makan sehat mungkin memakan waktu sehingga lebih ke makanan cepat saji atau yang nyaman - yang seringnya mengandung lemak, garam dan gula. Dan jika kamu beralih pada kafein untuk menangkal kelelahan, ini akan menjadi bumerang juga, dengan mengganggu tidurmu..
Makanan yang membuat nyaman berkalori tinggi tersebut dapat memacu untuk melepaskan senyawa kimia tertentu di otak yang dapat membuat kita merasa baikan - minimal untuk waktu singkat - dan juga membuat kita tetap makan. tapi pada lingkaran setan, kelebihan makan akan memicu kenaikan berat badan - yang akan meningkatkan stress secara psikologi dan dimana ini akan membuatmu lebih banyak makan lagi..
Sementara kamu tidak dapat memhilangkan stress, ada beberapa hal yang dapat membantumu untuk mengatur tingkat stress dan bagaimana caranya kamu meresponnya.
- Makan makanan seimbang. Coba untuk memasukkan protein tanpa lemak - seperti daging unggas, putih telur, susu rendah lemak, daging tanpa lemak, ikan, atau produk kedelai - pada setiap makan. Protein dapat mengenyangkan dan membantumu tetap waspada secara mental. Sempurnakan makanmu dengan buah-buah segar, sayuran dan gandum.
- makan secara teratur dan jangan meninggalkan makan. ketika kamu stress kamu dengan mudahnya menunda makan - atau kamu bahkan tidak makan sama sekali - sehingga tingkat energi akan menurun sebagai gantinya, dan kamu akan berakhir makan dalam jumlah yang banyak ketika kamu makan. ketika stress dapat menghilangkan nafsu makan, cobalah makan dalam jumlah yang sedikit sesering mungkin pada saat itu.
- Cobalah untuk menghindari makan sebagai penghilang stress. Jalan-jalan atau secangkir teh herbal mungkin malah dapat bekerja. jika kamu merasa butuh makan, makanan keras yang chrunchy dapat membantumu mengurangi stress dengan membuat otot rahang bekerja. Coba makan snack seperti almond, kacang kedelai atau baby wortel.
- Mulai kurangi kafein. Orang biasanya merasa kehilangan energi ketika mereka stress dan menganggap kafein dapat mengembalikannya, tapi ini akan mengganggu tidur malammu. jika kafein membuatmu terjaga. minum Kopi dan teh yang sudah dihilangkan kafeinnya.
- Cobalah untuk menjaga jam makanmu tetap nyaman - dan terpisah dengan kerjaan atau sumber stress. Jika kamu makan di meja kerja, atau membayar tagihan ketika kamu makan malam, something's got to give. Berikan cukup waktu untuk makan pelan-pelan dan santai - kamu akan cenderung makan lebih sedikit dan lebih nyaman.
0 komentar:
Posting Komentar