Menawarkan sepuluh tips
untuk menjaga jantung Anda tetap sehat. Herbalife's director of
nutrition training and registered dietitian, Susan Bowerman, MS, RD, CSSD,
FAND,
Hubungan antara diet dan
kesehatan Jantung telah ada cukup lama yang kebanyakan orang tahu apa yang
membuat diet "jantung sehat". Strategi seperti mengelola berat badan Anda,
menjaga jumlah lemak total dan lemak jenuh tetap berada di angka rendah, tidak
terlalu banyak mengonsumsi garam, atau meningkatkan asupan serat Anda - semua
telah menjadi pendekatan yang telah banyak dikenal untuk mempromosikan
kesehatan Jantung. Semua nasehat yang baik, memastikan: lemak jenuh dapat
memberi dampak pada tingkat kolestrol Anda dan terlalu banyak garam dapat
meningkatkan tekanan darah yang semuanya dapat meningkatkan resiko penyakit
Jantung.
Fondasi dari diet
Jantung Sehat cukup sederhana - itu apa yang sudah kita ketahui sebagai diet
yang seimbang. Berikut adalah sepuluh tips mudah untuk menjaga Jantung sehat
sepanjang tahun.
1.1 Konsumsi lebih banyak
buah-buahan, sayuran, biji-bijian serta kacang-kacangan yang memberikan
vitamin, mineral, serat dan antioksidan.
1.2 Nikmati protein sehat
rendah lemak seperti produk susu rendah lemak, daging unggas, beberapa potong
daging merah, serta protein nabati seperti kacang-kacangan. Hal ini akan
membantu Anda menjaga lemak total dan asupan lemak jenuh Anda.
1.3 Jaga total asupan lemak
Anda di level rendah - idealnya, Anda ingin makan sejumlah yang Anda butuhkan
untuk menambah rasa pada makanan.
1.4 Ketika Anda makan
makanan berlemak, Anda akan focus pada makanan yang sehat seperti ikan,
kacang-kacangan, alpukat dan minyak zaitun; karena makanan tersebut adalah
sumber makanan yang kaya akan lemak sehat omega 3. Makanan laut harus ada dalam
pilihan menu makanan Anda sesering mungkin.
1.5 Batasi tambahan lemak
Anda dengan trimming dressing, spreads, saus dan makanan yang di goreng dari
diet Anda kapanpun Anda bisa.
1.6 Pilih karbohidrat sehat
yang meliputi buah-buahan, sayuran dan biji-bijian. Hindari makanan bertepung
yang sudah diolah, dan isi piring makanan Anda dengan makanan kaya serat,
kacang-kacangan, ubi jalar, berry, plum brokoli dan wortel - yang membantu
menjaga kadar kolestrol sehat.
1.7 Jika Anda tidak bisa
memasukan bahan-bahan penting seperti buah-buahan, sayuran atau ikan,
pertimbangkan lagi untuk menambahkan suplemen yang ditargetkan untuk diet Anda,
multivitamin atau omega 3 minyak ikan.
1.8 Turunkan tingkat stress
Anda. Jika Anda berpikir aktivitas seperti yoga, meditasi dan pernapasan dalam
tidak bekerja untuk Anda, pikirkan ulang! Management stress adalah bagian
penting dari kesehatan jantung dan kegiatan menghilangkan stress ini dapat mengurangi
risiko penyakit Jantung.
1.9 Olahraga apapun itu jika
dilakukan secara teratur tidak hanya membantu mengurangi stress, tetapi juga
meningkatkan aliran darah ke Jantung.
1.10 Berat badan yang sehat dapat menurunkan risiko penyakit Jantung, stroke,
tekanan darah tinggi dan diabetes dan tentu saja memiliki dampak positif pada
kesehatan Jantung secara keseluruhan.
Makan makanan yang lebih
banyak buah-buahan, sayuran dan protein rendah lemak ditambah dengan olahraga
dan cara pengurangan stress semua penting dalam mempertahankan jantung yang
sehat. Secara keseluruhan, kebiasaan sehat ini memberikan kontribusi untuk
kesehatan secara keseluruhan dan memungkinkan Anda untuk mengembangkan gaya
hidup yang sehat yang bermanfat bagi Jantung dan seluruh tubuh," kata Bowerman.
| 
0 komentar:
Posting Komentar